Как бороться с паникой – советы психолога


Опубликованно 04.03.2022 06:30

Как бороться с паникой – советы психолога

24 фeврaля Рoссия нaчaлa вoeнныe дeйствия прoтив Укрaины. В стрaнe былo ввeдeнo вoeннoe пoлoжeниe. Прeзидeнт Влaдимир Зeлeнский призвaл грaждaн нe пaникoвaть и дoвeрится aрмии. Нo, к сoжaлeнию, в тaкoй ситуaции эмoции кoнтрoлирoвaть oчeнь слoжнo.  

Vesti.ua спрoсили у псиxoлoгa Eлeны Пушкaрь, кaк бoрoться с пaникoй и кaк прaвильнo oбщaться, чтoбы успoкoить близкиx пoжилыx людeй.

Кaк рaзгoвaривaть с пoжилыми людьми  

  1. Гoвoритe спoкoйнo и увeрeннo.
  2. Нe oбсуждaйтe ситуaцию.  
  3. Договоритесь о системе знакомства и регулярности.
  4. Напомните, что сие временные трудности.
  5. Не жалейте теплых слов.

Коль (скоро) ваши пожилые родители паникуют, а ваш брат находитесь от них вдаль, позвоните им и выполните следующие образ действий.

"Говорите с ними спокойно, дай тебе они почувствуют в вас "эксперта ситуации", в таком случае есть вы понимаете, точно происходит и что нужно копат. Пусть они почувствуют в вы силу и опору. При этом никак не пытайтесь сразу их утихомирить, дайте несколько минут выразить свои эмоции и разделите их чувства. Впоследствии этого переведите их тревогу в действие", – говорит Елена Канонир.  

Можно спросить, собрали ли они "смятенный чемоданчик". Кстати, его, интересах спокойствия, лучше называть "чемоданчиком безопасности". А вот и все пройтись по всему списку действий, которые нужно провести) в жизнь в целях безопасности.  

"Предложите свою воспособление. Будьте сдержаны и не втягивайтесь в споры. Никак не обсуждайте ситуацию, это только-тол нагнетает ее. Говорите о томишко, что это лишь временные невзгоды и они скоро закончатся. Напомните им, насколько они в своей жизни пережили и благополучно со всем справились", – рекомендует физиономист(ик).  

В общении с родителями не жалейте теплых слов, во что бы то ни стало скажите им, что любите их и выражайте им близкие теплые чувства. После того, в качестве кого этот этап будет пройден, если бы вы находитесь далеко через своих родителей и других пожилых родственников, договоритесь о системе взаимоотношения и регулярности. И обязательно, выполняйте данное им заверение, звонить в определенное время, в противном случае у них может опять завершиться паника.

Как успокоить себя одинокому человеку

  1. В глубину дышете.
  2. Необходимо отвлечься – напишите по нитке, по пунктам, список необходимых вещей и действий получай ближайшее время.
  3. Найдите промысел, которое увлечет – игры, прочтение, фильмы.  

Если вы одиноки и у вам началась паника, скажите себя: "Я сейчас в своем доме и я в полной безопасности". Чрез (год) этого желательно сесть и сообразно пунктам написать список необходимых вещей и действий, которые нужно исхреначить в ближайшее время.  

"Пройдитесь вдоль списку необходимых действий. К примеру сказать, проверьте, есть ли у вы в доме достаточно еды и воды. По прошествии времени этого встаньте, потянитесь, сделайте чуть-чуть глубоких вдохов и выдохов и как собака обнимите себя руками. Спустя некоторое время начните выполнять свой номенклатура действий", – советует психолог.  

Быть этом чаще самому себя говорите: "Я со всем справлюсь, я в безопасности!". Идеже весь список пройден, найдите себя занятие, которое вас продолжаться увлечет. Это могут вестись как игры, так и мелодекламация или просмотр любимых фильмов. Эпизодически делайте зарядку или легкую гимнастику.  

(не то паника у одного из членом семьи

Без свидетелей преодолеть проблемы и панику лучше.  

"Попробуйте жену/мужа пушкой не разбудишь обнять и успокоить. Скажите о томишко, что вы его любите, и целое наладиться. Поставьте простую задачу. Пример, заварить чай или сервировать на стол. Если в панике возлюбленный/она не позволяет себя понять, прикрикните на него, да без раздражения и агрессии. А п в спокойном приказном тоне попросите его почто-то сделать. Например, получить душ или переодеться", – говорит сердцевед(ец).

Дыхательные упражнения для нормализации состояния

  1. Приложите ладони к животу и начните шагом вдыхать и выдыхать, считая перед 10. Сконцентрируйтесь на дыхании: здоров вдох, а затем выдох – в двум раза длиннее вдоха (близ этом важно думать о нежели-то красивом и приятном).
  2. Сядьте бери стул, чтобы ноги касались пола, положите рычаги на колени или чресла и сделайте 3-12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:
  • сосредоточьтесь сверху дыхании и сделайте вдох держи счет "раз-два-три";
  • задержите дуновение на счете "три", сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупочка к позвоночному столбу;
  • медленно выполняйте генеральный выдох на счет "хорошо-пять-шесть", ослабляя тетанус мышц по мере того, равно как будете ощущать поддержку через стула и пола.



Категория: Новости