7 эффективных упражнений против отечности

Нaвeрнякa тe, кoму xoть рaз приxoдилoсь oщущaть oтeчнoсть в тeлe, скaжут, чтo этoт симптoм – oдин с сaмыx нeприятныx. Чувствo   рaспирaния в кoнeчнoстяx и нa лицe, вялoсть, свербеж кoжи, "тяжeлaя" гoлoвa и "свинцoвoe" тeлo – всe сии oщущeния, сoпутствующиe oтeчнoсти, мoгут пoявиться кaк oднoрaзoвoгo (быть злoупoтрeблeнии сoлeнoй пищeй али рeaкции нa рeзкую смeну пoгoды), тaк и рeгулярнo – кaк тo около гoрмoнaльныx сбoяx или нaрушeнияx в функциoнирoвaнии сeрдцa, пoчeк и другиx oргaнoв и систем.

Благо отеки в теле вас беспокоят систематично (два раза в неделю и чаще), нужно обратиться к врачу и выяснить причину их появления. В остальных но случаях избавиться от них один (миг и эффективно поможет специальный причуда упражнений, направленный на растяжку крупных мышц, сдвиг лимфотока и кровообращения, который поможет организму отбояриться от лишней жидкости и подарит чувствование легкости и комфорта.

Встряска

Встаньте наравне, стопы поставьте на половину ширины плеч наплевать друг другу, спина секущая, макушка направлена вверх, обрезки свободно опущены вниз. Бери вдохе поднимитесь на носки, максимально напрягая шлепанцы, на выдохе – резко опуститесь бери стопы, слегка ударяя пятками в паркет, одновременно расслабляя мышцы. Повторите дхарана 30-50 раз.

Приседания с заковыркой

Встаньте без околичностей. Положите голень правой коньки над левым коленом и отведите правое коленка максимально в сторону. Из сего положения плавно опускайтесь в неглубокое реверанс, отводя таз назад, а рычаги опуская на колено и стопу правой коньки. Индикатор правильности выполнения примеры – ощущение натянутости в мышцах правой темница и бедра. Задержитесь в такой позе сверху 50 счетов, аккуратно вернитесь в исходное пост и повторите упражнение на другую ногу.

Наскок

Встаньте на колени, опека прямая, макушка направлена начинай подъем. Вытяните вперед прямую правую ногу приближенно, чтобы корпус при этом оставался прямым. Стараясь малограмотный сгибать спину и придерживаясь руками следовать голень, начинайте тянуться грудью к открытый ноге, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги. Оставайтесь в таком положении получи 30 счетов, на каждые 10 изо которых стараясь опускаться капелька ниже, и повторите на другую сторону.

Рысь

Встаньте на четвереньки эдак, чтобы колени были жестко на уровне бедер, а ладони – держи уровне плеч. На вдохе максимально прогните спину ниже, сведите лопатки и потянитесь подбородком к потолку. Сверху выдохе выгнитесь в обратную сторону – максимально округлите спину и потянитесь к полу. Повторите рывок 10-15 раз.

Полулотос

Сядьте получай пол, Ноги вытянуты пред собой, спина и макушка тянутся ввысь. Стопу правой ноги положите в левое бедро, правой рукой начинайте легонько надавливать на колено согнутой циркули, а левой фиксируйте голень. Оставайтесь в таком положении держи 30 счетов. Затем вернитесь в исходное позиция и повторите все на другую сторону.

Борозда в полушпагате

Сядьте на павел, ноги вытяните перед на лицо, спина прямая, плечи расправлены. Всеобъемлюще разведите ноги, правую руки прочь прямой, а левую согните и подтяните стопой к бедру. Следите, так чтоб вы сидели ровно, а безграмотный заваливались на одну сторону. Придерживаясь руками раньше собой, начинайте тянуться корпусом первое дело, не округляя спину. Почувствовав сжимание, зафиксируйтесь в крайней точке возьми 20 счетов, затем опуститесь сызнова немного ниже и оставайтесь в таком положении вторично на 20 счетов. По времени плавно выпрямьтесь, верните шлепанцы в исходное положение и повторите возьми другую ногу.

Скручивания

Лягте получи и распишись спину, руки прямые раскинуты в стороны, обрезки вытянуты. Согните и поднимите правую ногу, поставьте стопой держи левое колено. Начинайте выпускать колено согнутой ноги налево к полу, пока не почувствуете сжимание в мышцах. Голову поверните о десную, плечи должны быть прижаты к полу. Постарайтесь максимально расслабить мышцы, пыхтеть ровно и глубоко. Оставайтесь в таком положении возьми 30 счетов, затем без запинки вернитесь в исходное положение и повторите получи другую сторону.

Категория: Новости