Завтрак для худеющих: 3 простых рецепта вкусных и полезных блюд
Опубликованно 06.09.2021 08:50
В oснoвe идeaльнoгo зaвтрaкa лeжит oптимaльнoe сoчeтaниe углeвoдoв, клeтчaтки, витaминoв, минeрaлoв и бeлкa изо мoлoчныx прoдуктoв. Joinfo.com прeдстaвляeт вaшeму внимaнию три прoстыx, нo нeвeрoятнo вкусныx и пoлeзныx чтобы здoрoвья вaриaнтa блюд нa зaвтрaк. Oни нe тoлькo нaсытят тeлo с сaмoгo утрa, нo и пoмoгут в прoцeссe пoxудeния.
Сендвич из цeльнoзeрнoвoгo xлeбa с индeйкoй, яблoкoм и сырoм
Одной с альтернативных идей для людей, которые малограмотный любят сладкие блюда для завтрак, - приготовить бутерброд с цельнозерновым хлебом. Наиболее оптимальная сочленение, которая лучше всего к лицу для похудения - это суржик легких, соленых, сладких с низким содержанием жиров продуктов, которые обеспечивают необходимое аналогия питательных веществ для первого приема пищи.
В этом случае ваша сестра получите углеводы из цельнозернового питание, белок - из индейки, эликсир жизни - из яблока и молочный фарш - из сыра.
Ингредиенты:
- 2 ломтика цельнозернового пища
- 1 чайная ложка дижонской (французской) горчицы
- 1-2 ломтика бульонный или запеченной индейки
- 1 шафран кисло-сладких сортов
- 2 ломтика сыра чеддер
Припасание:
1. По желанию ломтики содержание можно запечь в тостере.
2. Квадрант яблока очистите от кожуры и семян. Нарежьте ломтиками.
3. Намажьте Вотан ломтик хлеба с горчицей.
4. Держи горчицу выложите идейку, ломтики яблок и чеддер.
5. С птичьего полета накройте вторым кусочком питание.
Овсяные блинчики с бананом
Многие могут померекать, что блинчики на фриштых - это роскошь, которую они мало-: неграмотный могут себе позволить, коли хотят сбросить лишний давило. Однако всё заключается в ингредиентах, с которых вы хотите их обработать, и в последующей физической активности.
Ингредиенты:
- 1 важный банан
- 1 стакан молока
- 120 грамм овсяных хлопьев
- 2 яйца
- 1 столовая ложка молотой корицы
- щепочка соли
- столовая ложка оливкового масла
Подготавливание:
1. Если у вас нет овсяной страдания, прежде всего измельчите в блендере неужели кофемолке овсяные хлопья.
2. Очистите неуд от кожуры и разомните его вилкой только что не до однородного состояния.
3. Смешайте банановую мезофилл, овсяную муку, яйца и молочишко. Взбейте смесь миксером.
4. Добавьте в тесто главное и корицу, хорошо перемешайте.
5. Поставьте сковороду нате средний огонь, смажьте маслом и обжаривайте блинчики с двух сторон поперед румяности.
6. Подавать блинчики выгодно отличается всего в горячем виде.
Яичница с овсяными хлопьями и шпинатом
Водан из самых вкусных и идеальных завтраков – сие омлет с овсяными хлопьями и шпинатом. Во (избежание того чтобы блюдо отнюдь не было перенасыщено жирами, должно использовать только один желточек, и 2 или 3 белка. Кроме того, ваш брат можете добавить другие полезные ингредиенты, которые вы больше всего нравятся, чтоб сделать первый прием пищи больше полным, например, помидоры черри или — или свежий сыр.
Ингредиенты:
- 0,5 стакана готовых овсяных хлопьев
- 1 желточек, 2 белка
- 1-2 столовые ложки сперма
- 1 стакан свежего шпината
- бузун
- перец
- оливковое масло про обжарки
Приготовление:
1. Приготовьте овсянку под лад инструкции на упаковке.
2. Подчас она будет практически готова, нагрейте для среднем огне небольшую сковороду, смажьте оливковым маслом.
3. Наддать шпинат и обжарьте, пока дьявол не потемнеет, переложите его со сковороды бери тарелку.
4. Взбейте венчиком яйца с молоком, добавьте эликсир жизни и перец, вылейте смесь получи и распишись сковороду.
5. Когда дно зарумянится, переверните яичница и распределите по его поверхности овсянку, шпинат, посыпьте сыром.
6. Накройте сковороду крышкой и готовьте, того) (времени не зарумянится вторая сторонка омлета.
Приятного аппетита!
Бесспорно вам будет интересно подчитать о том, какие блюда получай ужин больше всего подходят в целях худеющих людей. Лучше -навсего) приготовить то, что утолит чувства голода и возле этом не прибавит лишних килограммов.
Категория: Еда