Обіцяю схуднути в новому році

Опубликованно 17.01.2018 06:35

Скільки разів ти собі давала тверду обіцянку після Нового року схуднути і знайти ідеальну фігуру? Ти вивчила всі модні дієти, купила абонемент в спортзал, нове плаття на 2 розміри менше, але до кінця року – все без змін... Планувати заняття спортом і перехід на правильне харчування легко, але далеко не кожній вдається приступити до виконання задуманого.

Чому ж плани так нелегко реалізувати? Багато в чому це пов\'язано з тим, що наш раціон і спосіб життя – складна система, вибудувана роками, і відразу в неї не привнести занадто багато змін. Наша поведінка багато в чому засноване на звичних діях – так простіше створити ту саму горезвісну зону комфорту, а для освоєння нових корисних звичок потрібен час. Змінюй своє життя на три-чотири

Простий і дієвий метод поміняти себе – робити це поступово, не намагатися внести всі зміни відразу. Візьми за правило робити три-чотири невеликі зміни кожен місяць: три-чотири в січні, три-чотири в лютому, ще три-чотири в березні і так далі до кінця року. Таким чином, ти не будеш замучена спробами зосередитися на дуже багатьох речах відразу. До кінця місяця нові звички стануть частиною рутини, і ти будеш цілком готова прийняти ще декілька змін в наступному місяці. Не намагайся сісти на дієту, зміни свій раціон

Припустимо, що зміни, привнесені в січні, допомогли урізати твій загальний денний калораж на 100 ккал. Це може здатися не дуже великим досягненням. Але якщо те ж саме відбудеться в лютому, березні, квітні і травні, то за підсумками 5-ти місяців ти зробиш 15-20 невеликих стійких змін щодо їжі, і тепер будеш споживати на 500 ккал в день менше, ніж раніше. Як результат – мінус 500 гр маси тіла на тиждень, або 2 кг в місяць! Без особливих зусиль і з очевидною користю для власного здоров\'я! Чотири корисних зміни в харчових звичках – реалізуй їх в січні

Подумай про те, над чим ти хотіла б попрацювати у першу чергу. Можливо, варто скоротити споживання жирів або цукру, зменшити порції або не переїдати на ніч. Скористайся кількома порадами щодо зміни харчових звичок у січні, і тобі буде легше формулювати і вносити правила надалі.

Корисний коктейль

Одна з обіцянок на січень – не переїдати на ніч – можна реалізувати дуже легко і просто. Введи в свій раціон готові коктейлі, наприклад, новий продукт компанії Herbalife – Вечірній коктейль Формула 1. Це повноцінна заміна вечері. Він дозволяє ситно поїсти без зайвих калорій і почуття важкості. До його складу входять харчові волокна, білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни і мінерали.

Крім того, коктейль містить L-триптофан, який сприяє швидкому засипанню і міцному здоровому сну*. Коктейль має нейтральний смак, а значить, в нього можна додавати овочі і фрукти. Чудово й те, що для його приготування не треба витрачати дорогоцінний час – всього 2-4 хвилини, і ти насолоджуєшся ідеальним стравою і можливістю відпочити після важкого робочого дня.

Внеси кілька змін у своє життя, закріпи їх протягом місяця, а потім рухайся далі місяць за місяцем. Не повний перегляд раціону, а саме поетапний підхід – прекрасна можливість змінити своє харчування на краще максимально безболісно. Ти уникнеш дискомфорту і наступних зривів. А Нової рік, дійсно, чудовий привід стати краще!

*Silber, B. Y., & Schmitt J. A. (2010); Markus, C. R., Jonkman, L. M., Lammers, J. H., Deutz, N. E., Messer, M. H., & Rigtering, N. (2005).

Категория: Мода