Залізо в організмі людини

Якщо заліза в організмі людини достатньо, то це означає фортеця зубів, кісток, волосся, бадьорість, хороший імунітет. Сюди ж можна зарахувати швидкий метаболізм.

Самое легкозасвоюване залізо знаходиться в червоному м'ясі, а також в субпродуктах.

70% всього заліза, яке знаходиться в організмі, йде на виробництво гемоглобіну крові, саме тому залізо важливо для живлення внутрішніх органів, тканин і в цілому всіх систем тіла.

Залізо в організмі людини

Якщо у людини спостерігається недолік заліза, то дуже важко займатися спортом, бути активним протягом усього дня.

Добова норма споживання заліза становить 18 мг, для тих же, хто займається підвищеною фізичною активністю, потрібно 25 мг.

Серед продуктів, багатих залізом, варто відзначити свинину, телятину, кролятину, яєчний жовток, цільну вівсянку, гречану крупу, квасолю, буряк, сухофрукти, фрукти (груші, яблука, інжир, персики), волоські горіхи.

сайт про здоров'я

Пам'ятайте, що для нормального засвоєння заліза людині потрібні вітамін С (апельсиновий сік) і фолієва кислота (зелені листові овочі). А перешкоджають засвоєнню заліза кальцій (молочні продукти) і чай / кава. Тому намагайтеся уникати їсти гречку і запивати її молоком.

Якщо ви відчуваєте кожного дня сильну втому, часто хворієте застудою, не можете сконцентруватися на повсякденних завданнях, у вас починають випадати волосся (Що корисно для зміцнення волосся), тріскатися куточки губ, п'яти, то це говорить саме про недолік заліза.

У зону ризику потрапляють люди з незбалансованим харчуванням та любителі частих дієт. Поповніть свій денний раціон вівсянкою, сливами, яблуками, червоною квасолею, якщо ви — вегетаріанець, або м'ясом, якщо ви дотримуєтеся традиційного харчування.

Похожие рецепты :

  • На жаль, багато приділяють мало часу для догляду за волоссям. В основному люди піклуються про чистоту волосся і роблять зачіски. Починають викор ...

  • Наші зуби і ясна часто піддаються ризику різних захворювань, що призводить до погіршення загального стану здоров'я. Щоб цього не відбувалося, ...

  • Наше з вами настрій залежить від багатьох факторів, в їх число також входить їжа, яку ми вживаємо. У цій статті ви дізнаєтеся, які є продукти для ...

  • Горіхи є натуральним природним продуктом, які необхідні в раціоні будь-якої людини. Вони дуже поживні і смачні, горіхи чудово захищають людський ...

  • Випадання волосся - це дуже велика неприємність для багатьох. Ми можемо спостерігати сезонне випадання волосся, що само по собі цілком нормальне ...

Комментарии запрещены.

Календарь рецептов
Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Новые рецепты

Оборудование для мест общественного питания: как правильно выбрать

Оборудование для мест общественного питания: как правильно выбрать

Мечта многих людей – открыть свое заведение, например, кафе или бар. Они рисуют себе картинки того, [...]
Правила безопасного обгона на дороге

Правила безопасного обгона на дороге

Частенько многие участники автомобильного движения пытаются кого-то обогнать или подрезать на большо[...]
No thumbnail available

Аминокислоты для спортивного питания

Аминокислота – это химическое вещество, которое влияет на свойства белка и по сути оно является осно[...]
Выберите нужное вам оборудование

Выберите нужное вам оборудование

Электрооборудование прочно вошло в нашу повседневность. Электроэнергия используется во всех отраслях[...]
Подарки на Новый Год на 24kua для мамы

Подарки на Новый Год на 24kua для мамы

Новый год не за горами, и вам еще нужно успеть приготовить подарки для родных и близких. В первую оч[...]