Залізо в організмі людини

Якщо заліза в організмі людини достатньо, то це означає фортеця зубів, кісток, волосся, бадьорість, хороший імунітет. Сюди ж можна зарахувати швидкий метаболізм.

Самое легкозасвоюване залізо знаходиться в червоному м'ясі, а також в субпродуктах.

70% всього заліза, яке знаходиться в організмі, йде на виробництво гемоглобіну крові, саме тому залізо важливо для живлення внутрішніх органів, тканин і в цілому всіх систем тіла.

Залізо в організмі людини

Якщо у людини спостерігається недолік заліза, то дуже важко займатися спортом, бути активним протягом усього дня.

Добова норма споживання заліза становить 18 мг, для тих же, хто займається підвищеною фізичною активністю, потрібно 25 мг.

Серед продуктів, багатих залізом, варто відзначити свинину, телятину, кролятину, яєчний жовток, цільну вівсянку, гречану крупу, квасолю, буряк, сухофрукти, фрукти (груші, яблука, інжир, персики), волоські горіхи.

сайт про здоров'я

Пам'ятайте, що для нормального засвоєння заліза людині потрібні вітамін С (апельсиновий сік) і фолієва кислота (зелені листові овочі). А перешкоджають засвоєнню заліза кальцій (молочні продукти) і чай / кава. Тому намагайтеся уникати їсти гречку і запивати її молоком.

Якщо ви відчуваєте кожного дня сильну втому, часто хворієте застудою, не можете сконцентруватися на повсякденних завданнях, у вас починають випадати волосся (Що корисно для зміцнення волосся), тріскатися куточки губ, п'яти, то це говорить саме про недолік заліза.

У зону ризику потрапляють люди з незбалансованим харчуванням та любителі частих дієт. Поповніть свій денний раціон вівсянкою, сливами, яблуками, червоною квасолею, якщо ви — вегетаріанець, або м'ясом, якщо ви дотримуєтеся традиційного харчування.

Похожие рецепты :

  • На жаль, багато приділяють мало часу для догляду за волоссям. В основному люди піклуються про чистоту волосся і роблять зачіски. Починають викор ...

  • Наші зуби і ясна часто піддаються ризику різних захворювань, що призводить до погіршення загального стану здоров'я. Щоб цього не відбувалося, ...

  • Наше з вами настрій залежить від багатьох факторів, в їх число також входить їжа, яку ми вживаємо. У цій статті ви дізнаєтеся, які є продукти для ...

  • Горіхи є натуральним природним продуктом, які необхідні в раціоні будь-якої людини. Вони дуже поживні і смачні, горіхи чудово захищають людський ...

  • Випадання волосся - це дуже велика неприємність для багатьох. Ми можемо спостерігати сезонне випадання волосся, що само по собі цілком нормальне ...

Комментарии запрещены.

Календарь рецептов
Апрель 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Новые рецепты

Как выбрать кофе в зернах?

Как выбрать кофе в зернах?

Миллионы людей, вставая рано утром и собираясь на работу, не могут прийти в себя до тех пор, пока не[...]
Немного о пользе японской кухни

Немного о пользе японской кухни

Японцы – здоровая нация, и во многом такое положение вещей определяет хорошее питание. Свежие морепр[...]
Особенности выбора витражей

Особенности выбора витражей

Многие люди стремятся к тому, чтобы обеспечить красивую и уютную атмосферу в доме. Вот почему изыска[...]
Как правильно выбрать чайник для кухни

Как правильно выбрать чайник для кухни

Современный рынок предлагает действительно большое разнообразие чайников. Сейчас можно отыскать тако[...]
Как самостоятельно вести бухгалтерию

Как самостоятельно вести бухгалтерию

Каждая организация сталкивается с проблемой ведения бухгалтерского учета. Стоит отметить, что вести [...]